三体式动作极其简单，双腿前后分开，成夹剪步，任何一个人都能模仿，看上去简单，其实要站好三体式，是很困难的！

大家学着李杜的样子，摆出三体式的动作站好，然后李杜开始讲解三体式的要领：“伸出去的手，食指指尖对准自己的鼻尖，按在腰腹的手，掌根贴住身体，掌心向下。呼吸时要含胸拔背，沉肩坠肘，虚灵顶劲！”

说起国术的时候，李杜又用上了中文，尤其是“含胸拔背，沉肩坠肘，虚灵顶劲”这十二个字，谁都听不明白。

“李，你刚刚说的是什么意思？别用中文说，用英文！”科比提醒道。

李杜醒悟过来，这十二个字就算是土生土长的中国人也不一定明白，更何况是这些美国人了，于是又用英文解释道：“意思就是，你们做这个动作的时候需要注意，胸口要略微向内，这样带动背部挺直，肩膀和手肘要放松，略微向下，然后是头部要向上方顶的意境，不是真的用力向上顶。大家，明白了吗？”

众人稀稀疏疏地回答：“明白了。”然后就各自学着李杜的样子做动作。

李杜绕着他们走了一圈，发现所有人的动作都不标准。于是又只好挨个纠正，讲解动作。等把所有人的动作都纠正了之后，李杜丢下一句让所有人都差点发疯的话：“就保持这个动作，不准动，站一个小时！”

“什么？”奥多姆当时就大叫起来，“李，你可不能这样对我们啊！我们摆出这个动作都觉得很难受了，再保持一个小时不动的话，我们会死的！”

其他人纷纷附和，“是啊，是啊，李，这样不行的！我们谁都受不了！”就连科比，平时这么高傲的人，这个时候也铁青着脸，微微点头，他也受不了！

李杜“嘿嘿”一笑，“没关系啊，受不了的话你们随时可以停下来，进屋子去休息。不过，那样的话，你们就再也学不到真正的功夫了！”

不由分说，李杜站到了众人对面，也摆出三体式，说道：“现在计时开始，我和你们一起站！”

三体式是形意拳的基础，李杜还记得他刚学国术的时候，师父都是要他和师兄站两个小时的！但是三体式并不是站着不动，而是不打动，要小动。前后分开的双脚需要动大腿、小腿肌肉，双腿内夹，然后再放松，身体也要随着腿上的力量略微上下起伏，在这样循环往复中，人的体力才会得到增长。

李杜站三体式已经成为本能了，但是其他人是第一次接触，没过两分钟，就有人满头大汗，额头青筋鼓胀了。这个时候，谁都说不出话来了，个个都咬紧牙关，满脸痛苦。

五分钟之后，禅师第一个哀叹一声，放弃了。他年纪大了，学这个是学不成了。

有了第一个放弃的人，其他人接二连三地都放弃了，有人还不断捶打着自己酸疼的双腿，就像是大运动量特训之后一样。

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