“之前我跟大家说过，跑步时脚底绑沙袋对吧！若白严肃道：“力量与体力是元武道的基础，所以听明白了吗?”

“是——”众弟子大声回答.

“好了，还有一件事情，除了他们四位外加另一位女生，今年的韩国训练营，岸阳基地将另外选出七位女生，和八位男生。若白接着道：“因为这次韩国昌海道馆特意邀请的戚教练的五大弟子”

明白了吗？！！！！——————若白严厉道。

众弟子大声回答：“是————”

“好了，接下的几天，就是他们指导各位，三天以后，选出去韩国的成员。”若白接着讲道：“绑沙袋这个训练可以练习自由控制脚力的收放，还可以练习体力，还有对当中的人体力消耗很大。”

若白看了明辰一眼，对明辰，慕泽，申波，亦枫讲道：“去搬沙袋去。”

“是————”

所有人绑上了沙袋，当然他们的沙袋重连百草他们的一半都没到。

“听好了，胡亦枫、申波、方廷皓、方婷宜，秀琴，秀达，宣丽娜，你们5圈必须跑在15分钟以内，最后一位在多跑5圈。倒数第二名多跑3圈，倒数第三名1圈。其余，成员跑在25分钟以内超出时间的人带着沙袋做蛙跳”若白严肃道：“听清楚了吗？”

“啊啊啊————”

“不是吧——————

“啊啊啊啊————“

所有弟子倒在地方一度崩溃。除了松柏弟子比较淡定。

“不想去韩国的，你们就不用跑了。”若白冷冷的道。

果然这招好用，所有人一听像打了兴奋剂一样，‘满血复活’。

百草他们无奈的摇摇头。

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