“命名，怎么样？～呼！～”白凤丸做着放松运动，放松大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势一会儿，然后双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

“二十八分十六秒一七！”命名简单的说出了白凤丸的成绩。说实话，这个成绩也就比业余成绩好与么一点点！～惨不忍睹啊！～

“啊～游泳还是我的弱项么？！～”白凤丸仰卧在池边，有些接受不能。“我是不是游泳天赋不好？”

“那不是白瞎了你优等的水上运动天赋？～”命名无语，敢置疑小爷的奖励？

“那是我体力不够好？更者肺活量大小？”白凤丸捏捏自己的小胳膊小腿。之前短距离游泳的时候也是有些体力不支的。

“不，你天天跑10000米，这体力和肺活量只会去一般人强！归根结底，你还是不会呼吸！～不会放松！长时间长距离游泳与短距离游泳是有区别的，跟短跑与长跑一样。短途需要爆发，长途需要把握节奏，之前以为你有水上项目开赋，不用进行呼吸训练的，现在看来，想象很丰满，现实很骨感。”

“水中憋气，手扶池边蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适就上来。水中吐气手扶池壁，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，吐气不可断断续续的间歇吐气，会呛水……”

“水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，所以你还是老老实实练呼吸吧。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。首先手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。其次刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，……”在命名的指挥下，白凤丸再次入水，练习呼吸。“头在水里的时候用鼻子呼吸，不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量，不要用力喷，就像平常呼吸一样放松的呼气然后准备换气的时候鼻子停住，抬头不能太快放松点抬然后手下压当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕”是有声音的把里面剩余的气瞬时喷出去，并快速用嘴吸气，吸气后低头的同时收腿，然后翻蹬。泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气……”

“游泳过程中，还要学会放松！动作不要过于紧张，放轻松一些，尽量伸展到位，动作频率也不需要太快，动作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。……蹬腿时，要用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用筷子挟东西一样并拢），利用水的反作用力推动身体向前。蹬腿后大约有2－4秒的时间可以让身体向前滑行，然后再收腿。收腿时动作要慢、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下），同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，（但是不要太用力绷紧，不然的话容易抽筋），如果还像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。”

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