蛙泳lv0：0/10

嘛，还不错！～??(ˊwˋ*)??～

得到了技能，姿势也完全标准了，白凤丸也就不再费劲儿的练习基本功，一个猛子扎到水中，蛙泳快速前行。

“命名，帮我计个单程！”游了两个来回，也就是200米，白凤丸又回到出发台，想要测算一下自己的实力。

“开始！”命名发令，白凤丸迅速起跑，先是靠惯性前行了几米，然后开始划水。为了减少阻力，划臂时把上身尽量拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰挺腹，利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，前冲力最大。当头部上升到最高点时，白凤丸又迅速低头、耸肩、弓背，“钻”入水中，向前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。收腿时大腿少收，小腿多收，收时小腿躲在大腿后面……当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

很快的，五十米的赛道游完，需要转身了。因为比赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。白凤丸在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距两个拳头的距离，手指朝左斜上方触壁。触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面……

回到起点侧，白凤丸双手触臂，结束了单程测速。“怎么样？～”白凤丸爬上岸边，用手抹了把脸，坐在池边上，腕表口对着嘴补充营养液。

“还行，半程50米33秒17，全程100米1分15秒11。”命名报了成绩。第一次游泳测速，好多技术技巧还不到位，有这个成绩就很好了。“前半程比后半程快得多。说明你一是技术不够娴熟，二是体力不足！，三是换气不到位！”

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